冬天打网球注意事项

　　冬天到了，天气变冷了，风也变大了，衣服穿得多了，人也变懒了，到底还要不要打网球就成了一个问题。要小编说的话，自然是要继续打的。别说长期不打技术、手感什么的都要生疏许多，夏天好不容易修炼得来的好身材也会因为一个冬天的懒惰而毁于一旦。夏季打网球最重要的可说是防晒，那冬季我们又该注意些什么呢？

　　做好充分的热身工作

　　说起热身，其实无论什么季节都是必不可少的，但冬季则更为重要。

　　在寒冷的的冬季，我们身体的肌肉、关节及韧带通常都处于冷缩状态，粘滞性增加，肌肉的弹性和伸展性以及各关节的灵活度都大为降低使得我们的身体活动受到很大的限制，同时冬季也是骨头最脆弱的季节，如果骤然运动或是动作幅度太大，很容易造成运动损伤，长期下去还有可能出现关节慢性劳损症状。因此，夏天或许还能容许你偷偷懒，但冬季打球前一定要做好热身工作，使自己的身体先温暖起来，各个关节也都灵活起来，然后再去来回跑动或是做一些有难度的动作。所以，冬季的打球时间，最好选择在比较暖和的上午10点至下午3点之间。

　　值得注意的是，这里所说的温暖起来指的是让机体温暖起来，而不是体表。温暖的室内球场只能让我们的体表温度有所提高，但机体仍然处于寒冷的状态，并未立即恢复到温度状态。所以，即使是在室内打球，也需要我们做好热身工作。

　　热身工作主要包括关节活动、身体伸展、慢跑及和平球对打，手腕、脚踝、肩关节、肘关节和膝盖等几个部位则一定要充分活动开来。此外，若是中间休息的时间太长，体温下降，一定要再次热身后才能重新上场打球。

　　选择合适的运动装备

　　相对于夏天，网球爱好者们应该针对冬天的特点，选择合适的网球装备，才能更好地享受在冬天打网球的乐趣和保护好自己。

　　拍弦的调整

　　冬季，由于冷缩作用，和网球线都跟平时有所不同，打球前一定要注意球线的调整。网球拍的热胀冷缩系数通常要小于网球线，因而冬季打球常常会觉得拍弦较紧较硬。这时可适当地调整穿线磅数，稍微降低个三五磅，以保证正常的打球状态。另外，线穿得稍微松一点，也能减少因冬季天冷线脆易断的情况。相应地，也要注意保持网球拍的温度，一面经常断线。

　　球的选择

　　打网球时应该及时更换旧球，冬季更是如此。冬季天气寒冷，旧球会显得太软、太重，击球时经常会感到打不动球，给手腕和手臂增加了一定的负担，长期下去很容易造成手的损伤。因此，冬季一定要用气压比较正常的球来练习，保证球有较好的弹性，减轻手腕和手臂的负荷。

　　鞋的选择

　　冬天场地是比较硬的，因而对鞋底的要求也更高。冬季打球应该选择更柔软一些的，减缓因跑动而造成的对膝关节的震动。

　　选择正确的场地

　　冬季打网球，对场地的选择也尤为重要。经济允许的话，能在室内场地打球自然是最好。若是室外，一定要选择干燥的场地，切记不要在雪未扫尽或有薄冰的场地上打球。网球场地的面积一般都比较大，冬季降雨或是降雪之后，清扫时难免会有所疏忽，无法全面彻底清扫，可能会有少部分冻雪或冻冰。若是小看了这些小块的冰雪而贸然上场，失脚跌倒可就后悔莫及了。

　　合理饮食，提高机能

　　冬季低温环境下，人体的基础代谢率相应增强，消耗的能量也会增多，若运动时间较长，能量的补充则不容忽视。最好有65%左右的能量来自碳水化合物食物，可在一日三餐内注重谷类、薯类食物的选择。

　　同时，也要注意选择含糖丰富的水果。香蕉是球友们的常备水果之一，其中含量较高的钾、镁离子对于改善骨骼肌力量和耐力有很大帮助。

　　若想提高耐寒能力，则要注意蛋白质及氨基酸的补充，牛羊肉、鱼类和奶类食物都是不错的选择。

　　此外，在低温环境下，空气干燥，呼吸失水增多，运动时还要注意遵循少量多次和积极主动的补水原则。

　　呼吸方法须得当

　　冬季寒冷干燥，风沙也大。因此，打网球时一定要注意感官卫生，不要大口呼吸，以免吸入大口风沙；而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。若遇到大风、大雾天气，最好不要外出打球。

　　掌握适宜的运动量

　　冬季打网球，最好根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。打球过程中应该循序渐进，量力而行，持续运动时间不宜过长。

　　此外，打球的过程中还需注意不要发力过猛。冬天比较干燥，球比较容易起毛，打起来不好控制，发力过大容易出界不说，不小心打到人可是很疼的。

　　说了这么多，大家对冬季打球的注意事项也该有些了解了吧，打球时可一定要注意了啊。另外，虽然优个小编没说，但可不要忘了护腕啊！